ピラティスで体型が変わるまで｜効果が出るまでの期間と具体的な変化を解説

ピラティスを始めて、いつから効果を実感できるのか、どんな変化が期待できるのか気になりますよね。今回は、ピラティスで体型が変わるまでの期間や、具体的な変化について解説していきます。

ピラティスで体型が変わるメカニズム

ピラティスは、体の中心部である体幹を鍛え、姿勢を整えることを目的としたエクササイズです。体幹が安定することで、全身のバランスが整い、代謝が向上し、姿勢が改善されます。これらの効果が複合的に働き、体型に変化をもたらすと言われています。

ピラティスで期待できる効果

• 体幹強化: 姿勢を支え、体の軸となる体幹を鍛えることで、姿勢が改善され、美しいボディラインに。
• 柔軟性向上: 筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げ、体の動きをスムーズにします。
• 代謝アップ: 基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まり、引き締まった体に。
• 姿勢改善: 猫背や反り腰など、姿勢の歪みを改善し、見た目の印象もアップします。
• ストレス軽減: 集中力を高め、リラックス効果も得られ、心身ともに健康に。

ピラティスで体型が変わるまでの期間

ピラティスで体型が変わるまでの期間は、個人差が大きいですが、一般的には2～3ヶ月で効果を実感し始める方が多いです。

• 1～2ヶ月: 体が軽くなった感じがしてくる
• 2～3ヶ月: 姿勢が良くなり、ボディラインがスッキリする
• 3～4ヶ月: 体の不調をほとんど感じなくなる

ピラティスの創始者であるジョセフ・H・ピラティス氏は、「ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と述べています。

ピラティスで体型が変わる理由

ピラティスで体型が変わる理由は、以下の通りです。

• インナーマッスルが鍛えられる: 体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることで、姿勢が安定し、代謝が向上します。
• 姿勢が改善される: 猫背や反り腰など、姿勢の歪みを改善することで、見た目がスッキリし、スタイルアップ効果が期待できます。
• 柔軟性が向上する: 筋肉の柔軟性を高めることで、体の可動域が広がり、しなやかな体になります。
• 血行が促進される: 筋肉を使うことで血行が促進され、新陳代謝が活発になり、むくみや冷えの改善に繋がります。

ピラティスを続けるコツ

• 正しいフォームで行う: インストラクターの指導を受けながら、正しいフォームで行うことが大切です。
• 継続することが大切: 短期的な効果を求めるのではなく、継続して行うことで、より大きな効果を実感できます。
• 食事にも気を配る: バランスの取れた食事を心がけることで、ダイエット効果を高めることができます。

まとめ

ピラティスは、ただ痩せるだけでなく、健康的な体作りを目指す方におすすめのエクササイズです。正しいフォームで継続して行うことで、必ず効果を実感できるはずです。まずは自分に合う先生を見つけてみましょう！！

【その他】

• ピラティスは、個人差があるため、効果が出るまでの期間は人によって異なります。
• 焦らず、自分のペースで続けることが大切です。
• インストラクターに相談しながら、自分に合ったプログラムを選びましょう。

皆様へ

ピラティスに興味を持った方は、まずは体験レッスンを受けてみましょう。きっとあなたもピラティスの魅力にハマってくれるはずです。からだの知識をつけて、心地よい毎日を過ごしましょう！

【この記事が役立つ人】

• ピラティスを始めてみたい人
• 体型を変えたい人
• 健康的な体を手に入れたい人
• 姿勢を改善したい人

AYU

トレーナー

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Pilates（ピラティス）＊Training Studio(トレーニングスタジオ)のOpimize（オプティマイズ）のトレーナーのAYUです。