ピラティスで体型が変わるまで｜効果が出るまでの期間と具体的な変化を解説
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ピラティスと筋トレ、どっちを選ぶ？それぞれの魅力と違いを徹底解説！
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はじめに
「ピラティス」と「筋トレ」、どちらも身体を鍛えるための運動ですが、それぞれ特徴や目的が異なります。どちらを選ぶべきか迷っている方も多いのではないでしょうか。この記事では、ピラティスと筋トレの違いを詳しく解説し、あなたの目的に合った運動を選ぶためのヒントを提供します。
ピラティスと筋トレ、何が違うの？
1. 鍛える筋肉の違い
- ピラティス: 主に体の中心部にあるインナーマッスルを鍛えます。体幹を安定させ、姿勢を改善する効果が期待できます。
- 筋トレ: アウターマッスルと呼ばれる、体の表面にある大きな筋肉を鍛えます。筋肉量を増やし、筋力を高める効果が期待できます。
2. 運動の種類の違い
- ピラティス: 呼吸を意識しながら、ゆっくりとした動きで全身の筋肉をバランスよく鍛えます。体幹を安定させながら、柔軟性を高める効果があります。
- 筋トレ: 重量のある負荷をかけて、筋肉に刺激を与え、筋肥大や筋力アップを目指します。
3. 目的の違い
- ピラティス: 姿勢改善、体幹強化、柔軟性向上、リラックス効果など、心身に良い影響を与えることを目的とします。
- 筋トレ: 筋肉量を増やし、筋力アップ、体脂肪を減らすなど、見た目の変化やパフォーマンス向上を目的とします。
それぞれのメリットとデメリット
| 区分 | ピラティス | 筋トレ |
|---|---|---|
| メリット | 姿勢改善、体幹強化、柔軟性向上、リラックス効果 | 筋肉量アップ、筋力向上、代謝アップ |
| デメリット | 短期間での見た目の変化は少ない | 怪我のリスクが高い、単調になりやすい |
ピラティスと筋トレ、どちらを選ぶべき？
どちらが良いかは、あなたの目標や身体の状態によって異なります。
- 姿勢改善や体幹強化: ピラティスがおすすめです。
- 筋肉量を増やしたい: 筋トレがおすすめです。
- 両方やりたい: ピラティスと筋トレを組み合わせることで、より効果的に身体を鍛えることができます。
ピラティスと筋トレを組み合わせるメリット
ピラティスで体幹を強化し、柔軟性を高めた後、筋トレを行うことで、より効率的に筋肉をつけることができます。また、ピラティスでリラックス効果を得ながら、筋トレでストレス発散することも可能です。
まとめ
ピラティスと筋トレは、それぞれ異なる特徴を持つエクササイズです。どちらを選ぶか迷っている場合は、自分の目標や身体の状態に合わせて、自分に合った運動を見つけることが大切です。
【ポイント】
- 自分の目標を明確にする
- 自分に合ったスタジオやインストラクターを選ぶ
- 怪我をしないように、無理のない範囲で行う
よくある質問
- ピラティスは女性向け？ → ピラティスは男女問わず行うことができるエクササイズです。男性も体幹を強化し、姿勢を改善したい場合におすすめです。
- ピラティスとヨガの違いは？ → ピラティスは体幹を強化し、姿勢を改善することに重点を置いているのに対し、ヨガは呼吸法を取り入れながら、心身をリラックスさせることを重視しています。
- ピラティスは効果があるの？ → 正しいフォームで行えば、姿勢改善、体幹強化、柔軟性向上など、様々な効果が期待できます。
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Pilates（ピラティス）＊Training Studio(トレーニングスタジオ)のOpimize（オプティマイズ）のトレーナーのAYUです。
